venerdì 27 marzo 2015

Blogilates : Workout and fitness

Ciao ragazze !!
Oggi vi parlo di come mi tengo in forma!
siete pronte??

Sto seguendo il programma di Blogilates ,
un sito web e un canale Youtube gestiti dalla
simpaticissima Cassey Ho.
Ma quanto l'adoro?
E' un'istruttrice di pilates americana che riesce subito
a farti amare ogni esercizio.

Lo scorso anno ha vinto agli Streamy Award come
miglior canale di fitness e di sana alimentazione,
e altri anni è stata premiata anche per il suo sito web.
Ma quanta fantasia ha Cassey?
Sul suo sito potete scaricare un programma di workout di 4 settimane
per iniziare al meglio con i giusti allenamenti.


Poi c'è un programma mensile che permette di organizzare ogni giornata
con esercizi dei suoi video

e infine un programma dedicato ad una parte specifica del corpo
da tonificare in 30 giorni.



Per non perdere mai di vista il programma
basta scaricare la sua app gratuita
(disponibile per apple e android )


in questa app troverete anche una Community dove
potete condividere con le altre ragazze i vostri progressi
o foto di ispirazione.


 Ci sono varie ricette di cucina irresitibili e poi
i video per seguire al meglio ogni allenamento!!
Imperdibile...!!!

Sempre sul suo sito potete scaricare delle schede di esercizi
che potete tenere nel cellulare o nel tablet oppure stamparle
ed inserirle in un raccoglitore ad anelli,così se non avete tempo di guardare
i suoi video avete uno schema completo sempre a portata di mano.






Il 7 aprile è una data importantissima...!
Finalmente sarà disponibile il libro di Cassey!
Io non vedo l'ora di acquistarlo! Ho già
letto un pò l'anteprima su amazon,
vi lascio il link QUI


Cassey, per motivarci sempre di più
ha anche inventato un raccoglitore per appuntare non solo i nostri allenamenti e progressi,
ma anche ciò che mangiamo e nuove ricette salutari :)



questo e molto altro sul suo SHOP dove trovate anche abbigliamento
e strumenti per esercizi.


Questa foto vi spiega un pò come organizzo il mio programma
di workout.
Preparo il mio programma per iscritto grazie a questo quaderno "daily planner" diviso in giorni della settimana, e poi seguo la comodissima app, in modo da non poter
mai dimenticare di fare allenamento.




E voi quale allenamento seguite per tenervi in forma??


XOXOXO
Kotoko

martedì 17 marzo 2015

Healthy life : consigli sull'alimentazione



Ciao carissime! Ed eccomi qui
con un post dedicato alla
" healthy life ".
C'è chi decide di iniziare perchè
sta già cominciando a pensare
all'estate,
e c'è anche come me che ha deciso di prenderlo
come stile di vita.



Ma come iniziare?
Cosa ci può essere d'aiuto in questo percorso?


Per essere certi di seguire una corretta
alimentazione, la prima cosa che dobbiamo fare è
documentarci al meglio.
Vi spiego subito cosa mi è stato davvero
di aiuto.

Sono loro,le riviste della Riza, il mio
grandissimo aiuto.

Sono delle riviste ricchissime di informazioni
su alimentazione salutare.
Ci sono varie ricette e consigli utilissimi
per non rinunciare mai al gusto in cucina


Un'altro mio grande aiuto è il libro di
Kayla Itsines, con tante informazioni su alimenti,
cosa evitare e cosa preferire durante i pasti.




Sempre della Riza ho trovato un libro
che parla degli alimenti "brucia grassi ".
( lo trovate QUI e potete l'eggere alcune pagine )
adoro questo libro che ci parla degli alimenti da prediligere
nella nostra dieta alimentare e della importanti proprietà che contengono.

Invece quando ho voglia di ricette nuove
vado subito sul sito
 qui troverete tantissime ricette ! ormai per
me è di una ispirazione unica ! 


Un'altro passo importante è quello di bere molta
acqua, perchè il nostro corpo, oltre ad aver
bisogno di una alimentazione varia
ha bisogno di idratazione.
Alcune di voi leggendo queste righe staranno già
pensando : " ma io bevo poco " o " non mi ricordo mai di bere
e bevo solo durante i pasti ".
Beh, vi confido un segreto,anche io sono quel tipo di persona,
anzi, ero, dato che ho risolto questo problema
grazie ad un'app.
Si, avete letto bene, proprio un' app.
Si chiama " Water Your Body " ed è gratuita.


 Vi ricorderà con una notifica quando dovete bere
e ti permette di calcolare quanti litri di acqua bevi
ogni giorno.


Un'altra mia fonte di ispirazione e di informazioni utili è
dove trovate ricette e poi consigli sul nostro
rapporto con il cibo.
Infatti la carissima Angela ci afferma che noi non
dobbiamo seguire delle diete,ma bensì dobbiamo
nutrirci bene per noi stesse, per stare bene e in salute.
Questo è uno stile di vita che è duraturo nel tempo
e ci regala soddisfazioni e risultati.

E poi... per concludere l'argomento alimentazione
vi parlo di una nutrizionista messicana che seguo su
Mi piace troppo perchè spiega nei minimi dettagli se un'alimento
fa bene alla salute o no. Le sue spiegazioni sono ricche e minuziose
e spaziano anche su differenti argomenti.
Dovete assolutamente seguirla e leggere ogni suo post, e se
avete problemi con lo spagnolo traducete tutto e non
ve ne pentirete !


Ragazze,nel prossimo post vi parlerò di fitness !
dei miei workout quotidiani ;)
vi aspetto al prossimo post
<3

seguitemi su instagram per vedere i miei progressi

https://instagram.com/kotokocupcake/



XOXOX
Kotoko

lunedì 2 marzo 2015

La mia skincare : i miei prodotti


Ciao ragazze,oggi
voglio parlarvi della mia night skincare,
ovvero il mio trattamento quotidiano
prima di andare a letto.
Ognuno ha i propri segreti, ed
ecco vi svelo i miei



Iniziamo con lo struccante:
il mio perfetto alleato?
E' il detergente di Vivi Verde.
Uno struccante bio con un inci
impeccabile e un profumo di fiori
che con una leggera passata di prodotto
su un dischetto di cotone lascia il mio viso
senza una macchia di trucco.



Per pulire la pelle fino in fondo
utilizzo il peeling gel della Cien,che
passo sul viso con un guanto
particolare ( lo trovate da Tigotà)
in modo da eliminare le ultime
impurità rimaste.




Una passata svelta di tonico
Vivi Verde, dal potere rinfrescante



E poi un velo di crema idratante,
sempre di Vivi Verde che
idrata la mia pelle





Poi ungo le mie ciglia con dell'olio
di ricino puro, per renderle
più forti e più lunghe



Per concludere ammorbidisco
le mie labbra con il lip balm
di Tiger, economico
ma molto efficace.

Questa che vi ho appena raccontato
è la mia skin care serale,
poi  vi racconterò pure cosa combino al mattino.
<3

Questi sono i prodotti che uso quotidianamente
e mi sento di consigliarli a tutte voi.

Spero che questo post vi sia piaciuto
<3
ditemi se anche voi usate questi prodotti
e quali vorreste provare


XOXOXO
Kotoko